rollout abdominal em pé com barra
Abdômen
- Músculos trabalhados: abdômen, ombros, costas
- Equipamento: barra
- Nível: avançado
Como fazer
- Fique ereto com os pés na largura dos ombros e segure a barra com as duas mãos à frente das coxas.
- Ative o core e role lentamente a barra para baixo em direção ao chão, mantendo as costas retas e os braços estendidos.
- Continue rolando a barra para frente até o corpo ficar totalmente estendido e as mãos diretamente acima da cabeça.
- Pause um momento, depois role lentamente a barra de volta em direção às coxas, mantendo o controle e o core ativado.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Substituir por
- rollout na roda em pé
- rollout com barra
- Rollout com barra a partir do banco
- Cruz maltesa (apoio horizontal nas mãos)
- Maltês em espacate nas argolas
- rollout na roda
Mais fácil
- Dead Bug
- toque no ombro
- Abdominal sentado na máquina
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