cruzado de direita

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, ombros, peito, braços
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique numa postura ortodoxa: pé esquerdo à frente, pé direito atrás na largura dos ombros, joelhos flexionados, mãos à altura da bochecha.
2. Ative o core, recolha o queixo e mantenha a mão esquerda em guarda.
3. Inicie a partir do chão: empurre pela planta do pé direito e gire o quadril e o ombro direitos para frente.
4. Impulsione o punho direito reto do queixo até o alvo, virando a palma para baixo na extensão com o punho neutro.
5. Expire com força no soco e mantenha uma leve flexão — não hiperestenda o cotovelo.
6. Deixe o calcanhar de trás se levantar ao girar; mantenha o pé da frente apoiado e o peso transferindo-se levemente para frente.
7. Recolha a mão direita imediatamente pelo mesmo caminho de volta à guarda.
8. Reajuste a postura e repita suavemente pelas repetições ou tempo desejados.

Substituir por

• uppercut de direita (boxe)
• jab de boxe