uppercut de direita (boxe)

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, ombros, braços, abdômen
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique numa postura ortodoxa: pé esquerdo à frente, pé direito atrás, joelhos flexionados, mãos erguidas no queixo, cotovelos recolhidos.
2. Acomode-se um pouco no quadril direito com o calcanhar direito leve e o core ativado.
3. Impulsione do chão — empurre pela planta do pé direito e gire os quadris e o tronco para a esquerda.
4. Ao girar, traga o punho direito para cima próximo ao corpo num arco vertical, palma voltada para você, cotovelo a ~90°, expirando no soco.
5. Pare à altura do queixo/nariz sem estender demais; mantenha a mão esquerda protegendo o rosto.
6. Retorne a mão direita pelo mesmo caminho, reajuste os quadris e repita suavemente por repetições ou tempo.

Substituir por

• cruzado de direita
• jab de boxe