Burpee

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique em pé, pés na largura dos ombros, braços ao longo do corpo.
2. Agache e coloque as palmas no chão à frente dos pés.
3. Jogue as pernas para trás em um salto até a posição de prancha alta, corpo em linha reta.
4. Salte trazendo os pés de volta às mãos, no agachamento.
5. Salte explosivamente para cima, esticando os braços acima da cabeça, e aterrisse suavemente com os joelhos dobrados.
6. Repita o número de vezes necessário.

Substituir por

• Burpee com halteres

Mais difícil

• Burpee com halteres