Burpee com halteres

Sistema cardiovascular

• Músculos trabalhados: corpo inteiro, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: halteres
• Nível: avançado

Como fazer

1. Fique em pé, pés na largura dos ombros, um halter em cada mão, braços ao longo do corpo.
2. Agache e apoie os halteres no chão à sua frente, segurando pelas pegadas.
3. Salte com as pernas para trás e assuma a posição de prancha alta apoiado nos halteres, corpo em linha reta.
4. Salte trazendo os pés de volta às mãos, permanecendo no agachamento e sem soltar os halteres.
5. Pegue os halteres e fique em pé, coluna neutra.
6. Repita toda a sequência o número de vezes necessário.

Substituir por

• Burpee

Mais fácil

• Burpee