desenvolvimento de ombros alternado na polia
Deltoides
- Músculos trabalhados: ombros, braços, costas
- Equipamento: máquina de academia
- Nível: intermediário
Como fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros e segure as alças da máquina de cabo com pegada pronada.
- Posicione as mãos na altura dos ombros, com as palmas voltadas para frente.
- Mantenha o core ativado e as costas retas.
- Empurre uma alça para cima e à frente até o braço ficar totalmente estendido.
- Pause um momento no topo, depois baixe lentamente a alça de volta à posição inicial.
- Repita com o outro braço.
- Alterne entre os braços pelo número desejado de repetições.
Substituir por
- Elevação frontal com barra acima da cabeça em pé
- Rotação de anilha à frente do peito
- Desenvolvimento de halteres sentado alternado
- elevação lateral na polia
- Elevação lateral unilateral no cabo
- Elevação frontal com faixa elástica
Mais fácil
- elevação frontal na polia
- elevação frontal na polia
- Desenvolvimento de halteres sentado alternado
- Elevação frontal com faixa elástica
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