Elevação frontal com barra acima da cabeça em pé
Deltoides
- Músculos trabalhados: ombros, braços, costas
- Equipamento: barra
- Nível: intermediário
Como fazer
- Fique em pé, com os pés na largura dos ombros, segurando a barra à frente das coxas com pegada pronada na largura dos ombros.
- Mantenha a coluna reta, o core contraído e os cotovelos quase estendidos.
- Eleve a barra à frente do corpo em arco, sem flexionar os braços e sem balançar o tronco.
- Leve a barra acima do nível dos ombros e continue até os braços ficarem estendidos acima da cabeça.
- Desça a barra suavemente de volta às coxas pela mesma trajetória.
- Repita pelo número de vezes desejado.
Substituir por
- Rotação de anilha à frente do peito
- desenvolvimento de ombros alternado na polia
- Elevação frontal com faixa elástica
- Remada esquiador com barra (extensão de braços para trás inclinado)
- elevação frontal com barra
- Landmine: elevação lateral
Mais fácil
- elevação frontal com barra
- Elevação frontal com faixa elástica
- Desenvolvimento de halteres sentado alternado
- elevação frontal na polia
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