Adução de quadril no cabo

Adutores

• Músculos trabalhados: pernas, glúteos
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Prenda o cabo no tornozelo da perna mais próxima do aparelho e fique de lado para a polia baixa.
2. Afaste-se para o lado até o cabo ficar esticado e a perna de trabalho estar afastada lateralmente.
3. Apoie a mão na estrutura do aparelho, mantendo o tronco reto e o core contraído.
4. Mantendo a perna estendida, leve-a por trás da perna de apoio, cruzando a linha média do corpo e um pouco além.
5. Segure por um segundo e retorne a perna lateralmente de forma controlada.
6. Realize o número desejado de repetições e troque de perna.

Substituir por

• Adução de quadril deitado de lado
• adução de quadril sentado na máquina
• Prancha lateral com elevação da perna inferior (perna superior no banco)

Mais difícil

• Prancha lateral com elevação da perna inferior (perna superior no banco)

Mais fácil

• Adução de quadril deitado de lado