Supino unilateral com barra no chão

Tríceps

• Músculos trabalhados: braços, peito, ombros
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e os pés juntos.
2. Segure a barra pelo centro com uma mão e empurre-a para cima acima do peito, com o braço estendido.
3. Flexione o cotovelo e desça a barra de forma controlada em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
4. Toque o cotovelo no chão e segure por um instante na posição inferior.
5. Empurre a barra para cima, estendendo totalmente o braço.
6. Repita pelo número de vezes desejado e troque de braço.

Substituir por

• Supino declinado com halter unilateral
• supino martelo inclinado um braço com halter
• Supino martelo unilateral com halter na bola suíça
• supino martelo inclinado um braço na bola com halter
• supino inclinado pegada inversa com barra
• Press para tríceps (inclinado)

Mais fácil

• Press para tríceps (inclinado)
• Supino com halteres pegada fechada
• pressão de cotovelo deitado com halteres