hiperextensão

Extensores da coluna

• Músculos trabalhados: costas, glúteos, posteriores de coxa
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Ajuste o banco de hiperextensão de forma que a parte superior das coxas fique apoiada na almofada e os pés fixos.
2. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Baixe o tronco em direção ao chão mantendo as costas retas.
4. Pause um momento embaixo, depois levante a parte superior do corpo de volta até ficar alinhada com as pernas.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Hiperextensão no banco
• extensão lombar
• Extensão de tronco no aparelho (hiperextensão)
• Hiperextensão na bola suíça com peso
• extensão lombar na bola
• Extensão de costas na bola suíça com braços estendidos

Mais difícil

• Hiperextensão na bola suíça com peso
• extensão lombar na bola
• Extensão de costas na bola suíça com braços estendidos
• extensão lombar na bola com as mãos atrás da cabeça