Pullover no cabo alto deitado no banco inclinado

Dorsais

• Músculos trabalhados: costas, braços, ombros
• Equipamento: máquina de academia
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Posicione um banco inclinado sob a polia alta e deite-se de costas nele, com os pés firmes no chão.
2. Segure a barra reta com pegada pronada, um pouco mais aberta que os ombros, e leve os braços para cima e para trás, em direção à polia.
3. Mantenha as costas apoiadas no banco, o core contraído e os cotovelos quase estendidos.
4. Puxe a barra com os braços estendidos em um arco amplo para baixo, em direção às coxas.
5. Segure na posição inferior e retorne a barra de forma controlada acima da cabeça.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• tríceps na polia (braço reto) v. 2
• puxada um braço na polia
• Puxada cruzada com cabo por cima
• puxada com braços retos na polia
• puxada na polia
• Puxada vertical unilateral pegada aberta na máquina

Mais difícil

• Puxada alta pegada aberta por trás da nuca

Mais fácil

• tríceps na polia (braço reto) v. 2
• puxada com braços retos na polia
• puxada na polia
• Puxada alta atrás da cabeça