hang clean com kettlebell

Isquiotibiais

• Músculos trabalhados: posteriores de coxa, glúteos, pernas, panturrilhas
• Equipamento: halteres
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um kettlebell à frente das coxas.
2. Flexione levemente os joelhos e faça a dobradiça nos quadris, mantendo as costas retas.
3. Baixe o kettlebell em direção ao chão, deixando-o balançar entre as pernas.
4. Estenda rapidamente os quadris e joelhos, usando o impulso para balançar o kettlebell à altura dos ombros.
5. Quando o kettlebell chegar à altura do ombro, gire os punhos e receba o kettlebell na posição de rack, com o cotovelo recolhido e o kettlebell apoiado no antebraço.
6. Baixe o kettlebell de volta à posição inicial entre as pernas e repita pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• power clean

Mais difícil

• power clean