Agachamento com barra, pés fechados

Glúteos

• Músculos trabalhados: glúteos, pernas, posteriores de coxa, panturrilhas
• Equipamento: barra
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Apoie a barra na parte superior das costas, sobre o trapézio, e segure-a com uma pegada confortável.
2. Fique em pé, com os pés próximos entre si, quase juntos, e as pontas ligeiramente voltadas para fora.
3. Contraia o core, mantenha o peito aberto e desça flexionando os joelhos e levando o quadril para trás.
4. Desça até as coxas ficarem abaixo da paralela ao chão, sem deixar os joelhos caírem para dentro.
5. Empurre o chão com os pés e retorne à posição inicial.
6. Repita pelo número de vezes desejado.

Substituir por

• agachamento reverência
• Agachamento split com perna de trás elevada
• Agachamento "no vaso" com apoio
• agachamento pistola numa perna (masc.)
• Agachamento com peso
• agachamento frontal com barra

Mais difícil

• Agachamento unilateral com halteres
• Agachamento Zercher completo com barra
• Agachamento Zercher com barra
• Agachamento split com perna de trás elevada

Mais fácil

• agachamento reverência
• Agachamento "no vaso" com apoio
• agachamento na Smith
• Agachamento com faixa elástica