flexão para prancha lateral

Abdômen

• Músculos trabalhados: abdômen, ombros, peito, braços
• Equipamento: peso do corpo
• Nível: intermediário

Como fazer

1. Comece numa posição de flexão com as mãos na largura dos ombros e o corpo em linha reta.
2. Baixe o corpo em direção ao chão flexionando os cotovelos, mantendo o core ativado.
3. Empurre de volta à posição inicial.
4. Transfira o peso para a mão esquerda e gire o corpo para a direita, levantando o braço direito em direção ao teto.
5. Mantenha a posição de prancha lateral por alguns segundos, depois volte à posição inicial.
6. Repita a flexão e a prancha lateral do lado oposto.
7. Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Substituir por

• Flexão lateral (de lado)
• flexão declinada
• flexão diamante
• flexão plus
• flexão pegada fechada
• flexão hindu modificada (masc.)