Попеременные сгибания бицепса со штангой

Бицепс

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, держи штангу в каждой руке, ладони вперед.
2. Держи верхнюю часть рук неподвижно и выдыхай, сгибая веса, сокращая бицепс.
3. Продолжай поднимать штанги, пока бицепсы полностью не сократятся, а штанги не окажутся на уровне плеч.
4. Задержись в сокращенном положении на короткую паузу, сжимая бицепсы.
5. Вдыхай, медленно опуская штанги в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз, чередуя руки.

Чем заменить

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания рук с гантелями поочередно
• Сгибания рук с гантелями поочередно (с армбластером)
• Сгибания рук с гантелями стоя
• Сгибания рук со штангой (с бластером)

Сложнее

• Сгибания на бицепс сидя с весом (на фитболе)
• Сгибание рук с гантелями сидя (на фитболе)
• Сгибание рук с гантелями на коленях на фитболе
• Тяга штанги к груди (драг-кёрл)

Проще

• Сгибание бицепса с опорой на бедро