Тяга штанги к груди (драг-кёрл)

Бицепс

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, возьми штангу хватом снизу чуть шире плеч.
2. Опусти штангу на прямых руках к бёдрам, плечи отведи назад и вниз.
3. Веди штангу вверх вплотную вдоль корпуса, отводя локти назад — гриф скользит по животу к низу груди.
4. Задержись в верхней точке, максимально сокращая бицепсы.
5. Медленно опусти штангу тем же путём вдоль корпуса и повтори.

Чем заменить

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания рук с EZ-штангой
• Сгибания рук с EZ-штангой «Паук»
• Сгибание рук с EZ-грифом лёжа на наклонной скамье («паук»)
• Сгибания рук со штангой

Сложнее

• Сгибания рук с гантелями в V-сиде на босу
• Сгибания рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой
• Сгибание рук с гантелями сидя на фитболе (нога вперёд)
• Сгибание одной руки с гантелью на фитболе сидя с поднятой ногой

Проще

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Попеременные сгибания бицепса со штангой
• Сгибания рук со штангой (с бластером)