Тяга штанги за спиной вверх (задние дельты)

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сними штангу со стоек и встань прямо, держа её за спиной на прямых руках верхним хватом.
2. Поставь стопы на ширине плеч, грудь разверни, спину держи нейтральной.
3. Разводя локти в стороны и назад, подтяни штангу вверх вдоль задней поверхности бёдер.
4. В верхней точке сведи лопатки и задержись на мгновение, чувствуя работу задних дельт.
5. Подконтрольно опусти штангу вниз до полного выпрямления рук.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Махи гантелями назад в наклоне
• Разведение гантелей в наклоне на скамье
• Разведение гантелей в стороны лежа на заднюю дельту
• Разведение гантели одной рукой в стороны лежа на заднюю дельту
• Махи гантелями назад в наклоне (с опорой)
• Лэндмайн: подъемы в стороны

Проще

• Y-подъемы с резинкой
• Тяга гантелей к подбородку
• Подъемы штанги перед собой
• Разведение гантелей лежа на полу на заднюю дельту