Подъемы штанги перед собой

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, держи штангу перед бедрами хватом сверху.
2. Держи руки прямыми и подними штангу вперед и вверх до уровня плеч.
3. Задержись в верхней точке, затем медленно опусти штангу в исходное положение.
4. Повтори.

Чем заменить

• Подъемы гантелей перед собой
• Подъемы гантелей перед собой v. 2
• Подъемы гантелей перед собой с весом
• Подъемы рук вперед на блоке
• Подъемы рук вперед с резиной
• Подъемы штанги перед собой над головой стоя

Сложнее

• Лыжник со штангой (отведение рук назад в наклоне)
• Подъемы штанги перед собой над головой стоя
• Тяга штанги за спиной вверх (задние дельты)
• Тяга к подбородку на нижних блоках