Тяга штанги в наклоне

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты.
2. Наклонись вперед от бедер, спина прямая, грудь приподнята.
3. Возьми штангу хватом чуть шире плеч (сверху).
4. Подтяни штангу к низу груди, сводя лопатки и напрягая мышцы спины.
5. Задержись в верхней точке, затем медленно опусти штангу.
6. Повтори.

Чем заменить

• Обратные подтягивания согнув колени
• Обратные подтягивания
• Обратные подтягивания v. 2
• Тяга в висе на петлях
• Тяга гантелей в наклоне
• Тяга штанги в наклоне одной рукой

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга стоя
• Тяга полотенца стоя