Тяга штанги в наклоне одной рукой

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, держи штангу одной рукой верхним хватом.
2. Наклонись вперед от бедер, спина прямая, голова в нейтральном положении.
3. Подтяни штангу к груди, локоть держи близко к телу, сводя лопатки.
4. Контролируемо опусти штангу в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз, затем смени руку.

Чем заменить

• Тяга полотенца одной рукой сидя (стопы в стену)
• Тяга к шведской стенке одной рукой (вес тела)
• Обратные подтягивания согнув колени
• Тяга полотенца одной рукой стоя
• Тяга гантели в наклоне одной рукой
• Тяга штанги в наклоне

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга к шведской стенке одной рукой (вес тела)
• Тяга полотенца одной рукой стоя