Взятие штанги на грудь и жим

Квадрицепсы

• Целевые мышцы: ноги, задняя поверхность бедра, ягодицы, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, штанга на полу перед тобой.
2. Согни колени и наклонись от бедер, возьми штангу хватом чуть шире плеч (сверху).
3. Оттолкнись пятками, выпрями бедра и колени, подними штангу с пола, держи ее близко к телу.
4. Когда штанга достигнет бедер, мощно разогни бедра, пожми плечами и подтяни штангу к груди.
5. На высоте груди быстро подсядь под штангу и поймай ее на уровне плеч, локти вперед, ладони вверх.
6. Из этого положения выжми штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
7. Опусти штангу в исходное положение и повтори.

Чем заменить

• Взятие штанги на грудь
• Тяжелоатлетический комплекс со штангой