Взятие штанги на грудь

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, ноги, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань перед штангой, стопы на ширине плеч.
2. Наклонись и возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
3. Держи спину прямо, грудь расправленной, поднимай штангу с пола, разгибая бедра и колени.
4. Когда штанга достигнет середины бедра, взрывно потяни ее вверх, пожимая плечами и поднимая локти высоко в стороны.
5. В высшей точке движения быстро нырни под штангу, поворачивая локти и ловя штангу на плечи в положении фронтального приседа.
6. Встань со штангой, полностью выпрямляя бедра и колени.
7. Контролируемо опусти штангу обратно в исходное положение.
8. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Взятие штанги на грудь и жим
• Мах гири в висе

Проще

• Мах гири в висе