Жим штанги лежа узким хватом

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, спина прижата к скамье.
2. Возьми штангу узким хватом, чуть уже плеч.
3. Сними штангу со стоек и медленно опусти к груди, локти держи близко к телу.
4. Задержись на мгновение, когда штанга коснется груди.
5. Выжми штангу вверх в исходное положение, полностью выпрямляя руки.
6. Повтори.

Чем заменить

• Жим лёжа с EZ-штангой узким хватом
• Жим гантелей лежа на скамье с поворотом
• Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу
• Жим лежа узким хватом в Смите
• Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
• Отжимания узким хватом

Сложнее

• Жим JM со штангой
• Жим JM с EZ-штангой

Проще

• Жим гантелей лежа нейтральным хватом