Жим JM со штангой

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, лопатки прижаты к скамье.
2. Возьми гриф узким хватом, кисти близко друг к другу, и выпрями руки над грудью.
3. Сгибая локти и держа их прижатыми, опусти гриф к шее и верху груди.
4. В нижней точке предплечья почти касаются бицепсов, гриф над верхом груди.
5. Разогни руки и выжми гриф обратно вверх, не разводя локти в стороны.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим JM с EZ-штангой
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
• Жим штанги обратным узким хватом
• Жим гантелей лежа на скамье с поворотом
• Отжимания от трех скамей

Проще

• Жим лежа узким хватом в Смите
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим штанги на наклонной скамье узким хватом
• Жим штанги обратным узким хватом