Фронтальный присед со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, носки чуть врозь.
2. Держи штангу перед плечами, опирая ее на ключицы и плечи.
3. Напряги кор, держи грудь вверх, опускайся в присед, отводя таз назад и сгибая колени.
4. Опускайся, пока бедра не станут параллельны полу, или насколько комфортно.
5. Задержись внизу, затем оттолкнись пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
6. Повтори.

Чем заменить

• Приседания «Реверанс»
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении
• Фронтальный присед с гирей
• Присед со штангой на груди в Смите (чистый хват)
• Фронтальный присед со штангой на груди
• Фронтальный присед со штангой (чистым хватом)

Сложнее

• Приседания на одной ноге с гантелями
• Присед Зерчера со штангой в полной амплитуде
• Присед Зерчера со штангой
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении

Проще

• Приседания «Реверанс»
• Присед «на горшок» с опорой
• Присед в Смите
• Присед с резинкой