Фронтальный присед со штангой (чистым хватом)

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, носки чуть врозь.
2. Держи гриф на передней части плеч чистым хватом, локти высоко подняты вперёд.
3. Напряги корпус и опускайся вниз, сгибая колени и таз, корпус держи вертикально.
4. Опустись глубоко — таз уходит ниже уровня коленей, спина остаётся нейтральной.
5. Вытолкнись стопами и вернись в исходное положение, не роняя локти вниз.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Присед со штангой на груди в Смите (чистый хват)
• Фронтальный присед со штангой
• Фронтальный присед со штангой на груди
• Присед со штангой
• Фронтальный присед с гирей
• Приседания «Реверанс»

Сложнее

• Приседания на одной ноге с гантелями
• Присед Зерчера со штангой в полной амплитуде
• Присед Зерчера со штангой
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении

Проще

• Приседания «Реверанс»
• Присед «на горшок» с опорой
• Присед в Смите
• Присед с резинкой