Хакк-присед со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, носки чуть врозь.
2. Держи штангу за ногами, на верхней части бедер.
3. Опускай тело, сгибая колени и таз, держи спину прямо, грудь вверх.
4. Продолжай опускаться, пока бедра не станут параллельны полу или максимально низко.
5. Задержись на мгновение, затем вытолкнись пятками, возвращаясь в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Приседания «Реверанс»
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении
• Присед «на горшок» с опорой
• Присед на одной ноге (пистолетик)
• Приседания с весом
• Фронтальный присед со штангой

Сложнее

• Приседания на одной ноге с гантелями
• Присед Зерчера со штангой в полной амплитуде
• Присед Зерчера со штангой
• Сплит-присед с задней ногой на возвышении

Проще

• Приседания «Реверанс»
• Присед «на горшок» с опорой
• Присед в Смите
• Присед с резинкой