Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Установи наклонную скамью под углом 45 градусов.
2. Ляг на скамью и возьми штангу обратным хватом, руки чуть шире плеч.
3. Сними штангу со стоек и опускай ее к верхней части груди, локти держи прижатыми.
4. Задержись на мгновение внизу, затем выжми штангу вверх в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим EZ-штанги лёжа на наклонной скамье узким хватом к лицу
• Жим гантелей узким хватом
• Молотковый жим гантели одной рукой на наклонной скамье
• Молотковый жим на наклонной скамье на фитболе
• Жим штанги лежа узким хватом
• Жим на трицепс

Проще

• Жим на трицепс
• Жим гантелей узким хватом
• Жим гантелей лежа локтями