Жим штанги лежа узким хватом

Трицепс

• Целевые мышцы: руки, грудь, плечи
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на скамью, стопы на полу, спина прижата к скамье.
2. Возьми штангу узким хватом, руки на ширине плеч, ладони к ногам.
3. Сними штангу со стоек, держи над грудью на вытянутых руках.
4. Медленно опускай штангу к груди, локти держи близко к телу.
5. Задержись, когда штанга коснется груди, затем выжми ее вверх.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим гантелей узким хватом
• Жим EZ-штанги лёжа на наклонной скамье узким хватом к лицу
• Жим гантелей узким хватом
• Жим штанги лежа узким хватом к черепу на наклонной скамье
• Жим штанги на наклонной скамье обратным хватом
• Жим на трицепс

Проще

• Жим на трицепс
• Жим гантелей узким хватом
• Жим гантелей лежа локтями