Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Бицепс

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на скамью Скотта, уперев плечи в пэд, а грудь — в опору.
2. Возьми штангу нижним хватом, чуть шире плеч.
3. Не двигая плечами, на выдохе согни руки, поднимая штангу к плечам.
4. Задержись в верхней точке, максимально напрягая бицепсы.
5. На вдохе медленно опусти штангу в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания на скамье Скотта с гантелями
• Сгибание бицепса EZ-грифом на скамье Скотта узким хватом
• Сгибания рук с EZ-штангой
• Сгибания рук со штангой на скамье Скотта лежа

Сложнее

• Сгибание рук с гантелями на фитболе (скамья Скотта)
• Сгибания на бицепс одной рукой на скамье Скотта
• Обратные сгибания на бицепс одной рукой на скамье Скотта
• Сгибания одной рукой с канатом на скамье Скотта (молот)

Проще

• Сгибание бицепса с опорой на бедро