Сгибания рук со штангой на скамье Скотта лежа

Бицепс

• Целевые мышцы: руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг грудью и животом на наклонную скамью лицом вниз, ноги вытяни назад, стопы упри в пол.
2. Возьми штангу нижним хватом на ширине плеч, руки свободно свисают вниз за верхний край скамьи.
3. Не двигая плечами, согни локти и подними штангу к плечам, сокращая бицепсы.
4. Задержись в верхней точке, сохраняя корпус прижатым к скамье.
5. Подконтрольно опусти штангу вниз до полного выпрямления рук.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания рук с EZ-штангой на скамье Скотта обратным хватом
• Сгибания бицепса обратным хватом на скамье Скотта
• Сгибания на бицепс с гантелями стоя (на скамье Скотта)
• Сгибания рук со штангой на скамье Скотта

Сложнее

• Сгибания рук с гантелями в V-сиде на босу
• Сгибания рук с гантелями на фитболе с поднятой ногой
• Сгибание одной руки с гантелью на фитболе сидя с поднятой ногой
• Сгибание рук с гантелями сидя на фитболе (нога вперёд)

Проще

• Сгибание бицепса с опорой на бедро
• Сгибания рук на скамье Скотта молотковым хватом в тренажере
• Сгибания на бицепс на скамье Скотта в тренажёре