Выпады назад со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, штанга на верхней части спины.
2. Шагни правой ногой назад, приземляясь на носок.
3. Согни оба колена, опуская тело, пока левое бедро не станет параллельно полу.
4. Оттолкнись левой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повтори с другой ногой.

Чем заменить

• Шагающие выпады
• Выпады вперед
• Выпады назад с гантелями
• Выпады с гантелями
• Статичный глубокий выпад с покачиванием (с весом)
• Выпады назад со штангой v. 2

Сложнее

• Выпад со штангой в разножке (в Смите)

Проще

• Выпады вперед
• Шагающие выпады