Выпады назад со штангой v. 2

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Положи гриф на верх спины и встань обеими стопами на невысокую платформу.
2. Сделай широкий шаг назад с платформы на пол, опускаясь на подушечку стопы.
3. Согни оба колена и опусти заднее колено почти до пола, корпус держи вертикально.
4. Следи, чтобы колено опорной ноги не заваливалось внутрь и оставалось над стопой.
5. Оттолкнись передней стопой и верни заднюю ногу обратно на платформу.
6. Повтори нужное число раз, затем смени ногу.

Чем заменить

• Шагающие выпады
• Выпады вперед
• Выпады назад с гантелями
• Выпады с гантелями
• Статичный глубокий выпад с покачиванием (с весом)
• Выпады назад со штангой

Сложнее

• Выпад со штангой в разножке (в Смите)

Проще

• Выпады вперед
• Шагающие выпады