Тяга штанги в наклоне обратным хватом

Верх спины

• Целевые мышцы: спина, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Держи штангу верхним хватом, ладони вниз, руки чуть шире плеч.
3. Наклонись вперед в тазу, сохраняя спину прямой и грудь поднятой, пока торс не станет почти параллелен полу.
4. Потяни штангу к нижней части груди, сводя лопатки вместе.
5. Задержись на мгновение в верхней точке, затем медленно опусти штангу в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Тяга в приседе
• Тяга полотенца одной рукой сидя (стопы в стену)
• Тяга гантелей обратным хватом (жен.)
• Обратные подтягивания согнув колени
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга к шведской стенке одной рукой, узкий хват (вес тела)
• Обратные подтягивания
• Тяга EZ-грифа в наклоне обратным хватом
• Тяга штанги в наклоне

Сложнее

• Попеременная тяга «Реnegade» с гирями

Проще

• Тяга к поясу сидя с резинкой
• Тяга в приседе (с полотенцем)
• Тяга стоя узким хватом
• Тяга стоя
• Тяга полотенца стоя