Жим штанги из-за головы сидя

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Сядь на скамью, спина прямая, стопы на полу.
2. Возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
3. Сними штангу со стоек и опусти ее до уровня плеч, за голову.
4. Выжми штангу вверх, полностью выпрямляя руки.
5. Опусти штангу обратно в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Армейский жим из-за головы стоя в Смите
• Жим штанги над головой сидя
• Жим штанги стоя широким хватом
• Жим штанги стоя узким хватом
• Жим гирь сидя двумя руками
• Жим гирь над головой двумя руками

Проще

• Армейский жим стоя в Смите
• Жим штанги над головой сидя
• Жим штанги стоя узким хватом
• Жим штанги стоя широким хватом