Жим штанги над головой сидя

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на скамью, спина прямая, стопы на полу.
2. Возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
3. Сними штангу со стоек и подними до уровня плеч, локти согнуты, ладони вперед.
4. Выжми штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
5. Задержись в верхней точке, затем медленно опусти штангу до уровня плеч.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Жим гантелей стоя над головой
• Жим гирь сидя двумя руками
• Жим гантели одной рукой над головой
• Жим гантели одной рукой над головой v. 2
• Жим гирь над головой двумя руками
• Жим штанги из-за головы сидя

Сложнее

• Жим штанги из-за головы сидя
• Армейский жим из-за головы стоя в Смите

Проще

• Жим от плеч сидя в Смите
• Жим гантелей сидя
• Жим гантелей сидя (параллельный хват)
• Жим над головой сидя с резинкой