Жим Брэдфорда сидя со штангой

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на скамью, спина прямая, стопы на полу.
2. Возьми штангу хватом сверху, чуть шире плеч.
3. Подними штангу до уровня плеч, локти слегка согнуты и направлены вперед.
4. Выжми штангу над головой, полностью выпрямляя руки.
5. Опусти штангу обратно до уровня плеч и повтори.

Чем заменить

• Кубинский жим гантелей
• Кубинский жим гантелей v. 2
• Жим Арнольда с гирями
• Жим Брэдфорда стоя со штангой
• Жим штанги из-за головы стоя
• Жим штанги Смита из-за головы

Сложнее

• Жим штанги из-за головы стоя
• Жим штанги Смита из-за головы

Проще

• Жим гантелей сидя на скамье
• Попеременный жим гантелей сидя
• Жим гантелей «W»
• Жим гантелей стоя ладонями внутрь