Жим Брэдфорда стоя со штангой

Дельты

• Целевые мышцы: плечи, руки, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, гриф лежит на передних дельтах у ключиц.
2. Возьмись за гриф хватом сверху чуть шире плеч, локти под грифом, кор напряжён.
3. Выжми гриф вверх ровно настолько, чтобы он прошёл над макушкой, не выпрямляя руки до конца.
4. Опусти гриф за голову до уровня основания шеи, локти смотрят вниз.
5. Тем же коротким путём верни гриф над головой обратно на плечи спереди.
6. Повтори нужное число раз, двигая гриф по короткой дуге над головой.

Чем заменить

• Кубинский жим гантелей
• Кубинский жим гантелей v. 2
• Жим Арнольда с гирями
• Жим Брэдфорда сидя со штангой
• Жим штанги из-за головы стоя
• Жим штанги Смита из-за головы

Сложнее

• Жим штанги из-за головы стоя
• Жим штанги Смита из-за головы

Проще

• Жим гантелей стоя ладонями внутрь
• Жим гантелей «W»
• Жим гантелей сидя на скамье
• Попеременный жим гантелей сидя