Наклоны «Доброе утро» сидя со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Сядь на скамью, стопы на полу. Штанга лежит на верхней части спины.
2. Держи спину прямо, грудь вверх.
3. Медленно наклонись вперед в тазу, опуская корпус к полу.
4. Задержись в нижней точке, затем толкнись пятками, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Наклоны вперед сидя в тренажере
• Наклоны «Доброе утро» в Смите со слегка согнутыми коленями
• Наклоны со штангой «Good Morning»
• Становая тяга со штангой
• Ягодичный мост со штангой
• Обратный мостик с опусканием

Сложнее

• Наклоны со штангой «Good Morning»