Становая тяга со штангой

Ягодицы

• Целевые мышцы: ягодицы, задняя поверхность бедра, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине плеч, штанга на полу перед тобой.
2. Согни колени и наклонись от бедер, возьми штангу хватом чуть шире плеч (сверху).
3. Держи спину прямо, грудь приподнята, оттолкнись пятками, чтобы поднять штангу с пола, выпрямляя бедра и колени.
4. Вставая прямо, сожми ягодицы и напряги кор.
5. Опусти штангу на пол, сгибаясь в бедрах и коленях, держи спину прямо.
6. Повтори.

Чем заменить

• Румынская тяга с гантелями
• Становая тяга на одной ноге с гантелью
• Становая тяга на прямых ногах с гантелями
• Становая тяга на прямых ногах с гантелями
• Румынская тяга со штангой
• Обратный мостик с опусканием

Сложнее

• Становая тяга на одной ноге со штангой
• Становая тяга штанги одной рукой в сторону

Проще

• Становая тяга в Смите
• Становая тяга с гантелями
• Становая тяга на прямых ногах с резинкой
• Становая тяга на прямых ногах с резинкой (прямая спина)