Становая тяга на прямых ногах со штангой

Задняя поверхность бедра

• Целевые мышцы: задняя поверхность бедра, ягодицы, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань, ноги на ширине плеч, носки вперед.
2. Возьми штангу хватом чуть шире плеч, ладони от себя.
3. Наклонись в тазобедренных суставах, опуская штангу к полу, спина прямая, колени слегка согнуты.
4. Опускай штангу, пока не почувствуешь растяжение в бицепсах бедра.
5. Напряги бицепсы бедра и ягодицы, чтобы поднять штангу в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Становая тяга на одной ноге с опорой на степ
• Ягодичный мостик с прямыми ногами
• Наклоны «Доброе утро» со штангой