Скручивания со штангой со скамьи

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, плечи, руки
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань коленями на скамью и возьмись за лежащую на полу перед скамьёй штангу хватом чуть шире плеч.
2. Напряги кор и ягодицы, спину держи нейтральной, без прогиба в пояснице.
3. Медленно кати штангу вперёд и вниз, выпрямляя руки и опуская корпус.
4. Докатись до положения, когда тело вытянуто в прямую линию, а руки оказались над головой.
5. Напрягая пресс, подтяни штангу обратно к скамье и вернись в исходное положение.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Планш 'Лягушка'
• Полный планш
• Наклонный планш
• Планш в шпагате (горизонтальный упор на руках)
• Ролик для пресса стоя со штангой
• Планка-пила на ролике

Проще

• Касания плеч
• Мертвый жук
• Скручивания сидя на тренажере