Ролик для пресса стоя со штангой

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, плечи, спина
• Оборудование: штанга
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, держи штангу обеими руками перед бёдрами.
2. Напряги кор и медленно кати штангу вниз к полу, спина прямая, руки вытянуты.
3. Продолжай катить штангу вперёд, пока тело полностью не вытянется, руки над головой.
4. Задержись на мгновение, затем медленно кати штангу обратно к бёдрам, контролируя движение и держа кор напряжённым.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Ролик стоя
• Скручивания с штангой
• Скручивания со штангой со скамьи
• Мальтийский крест (горизонтальный упор на руках)
• Мальтезе в шпагате на кольцах
• Выкатывание колеса

Проще

• Мертвый жук
• Касания плеч
• Скручивания сидя на тренажере