Гиперэкстензия на скамье

Разгибатели спины

• Целевые мышцы: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг лицом вниз на горизонтальную скамью так, чтобы таз был у края, а корпус свисал за неё.
2. Ноги оставь на скамье и зафиксируй их, чтобы они не отрывались.
3. Заведи руки к голове или скрести на груди, спина нейтральная.
4. Медленно опусти корпус вниз, сгибаясь только в тазобедренных суставах.
5. Подними корпус до одной линии с ногами, не переразгибая поясницу.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Гиперэкстензия
• Разгибание спины лёжа на животе
• Разгибание спины на тренажёре (отклонение назад)
• Гиперэкстензия на фитболе с весом
• Разгибания спины на фитболе
• Разгибания спины на фитболе с вытянутыми руками

Сложнее

• Гиперэкстензия на фитболе с весом
• Разгибания спины на фитболе
• Разгибания спины на фитболе с вытянутыми руками
• Разгибания спины на фитболе с руками за головой