Гиперэкстензия

Разгибатели спины

• Целевые мышцы: спина, ягодицы, задняя поверхность бедра
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Отрегулируй скамью так, чтобы верхняя часть бедер лежала на подушке, а стопы были зафиксированы.
2. Скрести руки на груди или заведи их за голову.
3. Опускай верхнюю часть тела к полу, сохраняя спину прямой.
4. Задержись в нижней точке, затем подними тело до одной линии с ногами.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Гиперэкстензия на скамье
• Разгибание спины лёжа на животе
• Разгибание спины на тренажёре (отклонение назад)
• Гиперэкстензия на фитболе с весом
• Разгибания спины на фитболе
• Разгибания спины на фитболе с вытянутыми руками

Сложнее

• Гиперэкстензия на фитболе с весом
• Разгибания спины на фитболе
• Разгибания спины на фитболе с вытянутыми руками
• Разгибания спины на фитболе с руками за головой