Подъём таза лёжа

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы, ноги
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, ноги вытянуты, руки вдоль тела.
2. Согни колени и подтяни их к груди, стопы от пола.
3. Напрягая пресс, оторви таз от пола, подтягивая колени к голове.
4. Задержись на секунду в верхней точке, затем медленно опусти таз обратно.
5. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Велосипед с резиной
• Скручивающие подъемы прямых ног и таза в висе
• Скручивания (руки над головой)
• Скручивания на наклонной скамье
• Подъем прямых ног на наклонной скамье
• Скручивания с медболом

Сложнее

• Подъемы прямых ног и таза в висе
• Скручивающие подъемы прямых ног и таза в висе
• Подтягивание коленей к груди, стопы в петлях (TRX)
• V-образная складка на полу

Проще

• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены
• Касания пяток
• Перекрестные скручивания