Касания пяток

Пресс

• Целевые мышцы: пресс, косые мышцы
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Ляг на спину, колени согни, стопы поставь на пол на ширине таза.
2. Вытяни руки вдоль тела ладонями вниз и слегка приподними голову и плечи от пола.
3. Наклони корпус вбок и потянись правой рукой к правой пятке.
4. Вернись в центр, не опуская плечи на пол.
5. Наклонись в другую сторону и коснись левой рукой левой пятки.
6. Чередуй стороны нужное число раз.

Чем заменить

• Перекрестные скручивания
• Локоть к колену
• Косые скручивания v.2
• Косые скручивания на полу
• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены
• Скручивания стоя с резинкой

Сложнее

• Велосипед с резиной
• Скручивания сидя в тренажере
• Скручивания в сторону в кроссовере
• Скручивания стоя в кроссовере

Проще

• Боковой наклон в положении «стульчик» у стены