Боксерский правый кросс

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, плечи, грудь, руки
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань в ортодоксальную стойку: левая нога впереди, правая сзади на ширине плеч, колени мягкие, руки у щек.
2. Напряги кор, прижми подбородок и держи левую руку в защите.
3. Начни с земли: оттолкнись от подушечки правой стопы и поверни правое бедро и плечо вперед.
4. Выбрось правый кулак прямо от подбородка к цели, поворачивая ладонь вниз при выпрямлении с нейтральным запястьем.
5. Резко выдохни на ударе и держи локоть слегка согнутым — не переразгибай его.
6. Позволь задней пятке приподняться при повороте; держи ведущую стопу на полу и вес слегка смещай вперед.
7. Немедленно верни правую руку по той же траектории обратно к защите.
8. Вернись в стойку и повторяй плавно для нужного количества повторений или времени.

Чем заменить

• Боксерский правый апперкот
• Боксерский джеб