Бёрпи

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: без оборудования
• Уровень: средний

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Присядь и поставь ладони на пол перед стопами.
3. Отпрыгни ногами назад в упор лёжа на прямых руках, тело в одну линию.
4. Прыжком верни стопы обратно к ладоням в присед.
5. Взрывно выпрыгни вверх, вытянув руки над головой, и мягко приземлись на согнутые колени.
6. Повтори нужное число раз.

Чем заменить

• Бёрпи с гантелями

Сложнее

• Бёрпи с гантелями