Бёрпи с гантелями

Кардио

• Целевые мышцы: всё тело, ноги, задняя поверхность бедра, икры
• Оборудование: гантели
• Уровень: высокий

Как выполнять

1. Встань прямо, стопы на ширине плеч, по гантели в каждой руке, руки вдоль тела.
2. Присядь и поставь гантели на пол перед собой, держась за рукояти.
3. Прыжком отведи ноги назад и прими упор лёжа на гантелях, тело в прямую линию.
4. Прыжком верни стопы к рукам, оставаясь в приседе и не отпуская гантели.
5. Возьми гантели и встань в полный рост, спина нейтральная.
6. Повтори всю последовательность нужное число раз.

Чем заменить

• Бёрпи

Проще

• Бёрпи